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      現今社會,手機的使用已經越來越普遍,而且手機的功能也越來越多,所以有的人就會對手機產生依賴,稱之為手機依賴癥。想知道自己是不是患上手機依賴癥,做做下面的測試,如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的,那么你很可能已經患有“手機依賴癥”。
      1、你是否總是把手機放在身上,如果沒帶就會感到心煩意亂,無法做其他事情?    
      2、當一段時間手機鈴聲不響,你會不會感到不適應,并下意識地看一下手機是否有未接電話?
      3、你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺,甚至別人的手機鈴聲響起時,你會誤認為自己的手機在響。
      4、你是否經常下意識地找手機,不時拿出手機看看?
      5、你是否經常害怕手機電量用完自動關機?
      6、你晚上睡覺是不是也開著手機?
      7、當手機經常連不上線、收不到網絡信號時,你會不會產生焦慮和無力感,而且脾氣也變得暴躁起來。
      如何克服手機依賴癥
      1、自我節制
      要想擺脫手機依賴癥,自我節制很重要,所謂的自我節制,就是要自己控制住自己,盡量不要總是拿出手機看,合理的控制使用手機的時間。
      2、試著不帶充電器
      你可以嘗試不帶充電器,逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間,這個辦法很有效。
      3、沒事找事
      沒事找事,是擺脫手機依賴癥最好的一個方法。吃完飯沒事做,去幫家人洗洗碗,而不是低頭玩手機,既愉悅了身心,又增進了親人的感情。
      4、多讀書看報和運動
      喜歡用手機看新聞的朋友,不妨放下自己的手機,走進書店或報亭,購買一些自己感興趣的書籍報紙,用紙質書籍取代電子文檔。 如果客觀條件允許,最好多參加一些有益身心的活動,如:外出散步、郊游、健身等。
      5、多與人交流
      想要克服手機依賴癥就要多與周圍的人進行語言的交流與溝通,而不是處處都依賴于依靠手機的溝通,要多組織參加朋友之間的聚會以此來緩解對手機的依賴程度。
      6、換個非智能手機
      如果自制力比較差,以上的幾點都做不到,那么就可以換個非智能手機試試,用這樣的方式逼迫自己遠離智能手機,回歸到以前的日子中。這樣體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清凈日子,也許在習慣之后就能不再那么依賴智能手機了。(呼倫貝爾市精神衛生中心供稿公益心理援助熱線7373777)

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